Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility

אימון כושר ביתי שיגרום לך להשיג את הגוף המחוטב ב- 10 דקות בלבד

אימון כושר ביתי שיגרום לך להשיג את הגוף המחוטב ב- 10 דקות בלבד

אימון כושר ביתי  טוב לא בהכרח אמור להימשך זמן רב. קיים מיתוס לגבי זמן האימון, בכתבה הזאת נסביר איך ליישם שגרת אימונים קצרה ויעילה, כדי להשיג תוצאות מעולות, גם מבלי לבלות כמה שעות במכון הכושר.

אימון כושר ביתי שיגרום לך להשיג את הגוף המחוטב ב- 10 דקות בלבד
קרדיט ל"שייפ-אפ"

בטח יצא לך לשאול את את עצמך את השאלה: “האם 10 דקות באמת יכולות להשפיע? האם אימון כושר ביתי קצר כזה, באמת יכול להביא אותי לאן שאני רוצה להגיע? האם אני יכולה להשיג את התוצאות שאני רוצה?"

התשובה היא בהחלט כן אימון קצר של 10- 15 דקות בהחלט יכול להספיק. אימון כושר ביתי קצר של 10 דקות יכול לגרום לך סוף סוף להתמיד, משום שמדובר באימון קצר, נגיש וזמין שאינו מצריך חדר כושר, הבונוסים באימון כזה הם פשוט יוצאי דופן, עבור נשים עסוקות.

אימון כזה מספיק כדי לגרום לך להזיע ולשרוף קלוריות. הוא מספיק כדי לתת לגוף שלך את האנרגיה שהוא זקוק לה, מספיק כדי לחטב ולחזק את השרירים, וביום עמוס כשאין לך זמן, הוא יסייע לך להתמיד ולהשיג תוצאות.

אימון כושר ביתי בעצימות גבוהה

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, מכונה גם  H.I.I.T (היט) והוא למעשה, מבוסס על הרעיון של פרצים קצרים של פעילות גופנית מאומצת.

פעילות כזאת בהחלט יכולה להשפיע בצורה ניכרת על הגוף. אם פעילות גופנית מתונה כמו ריצה של 20 דקות, טובה ללב, לריאות ולחילוף החומרים אז אימון היט יסייע לכם לקבל את כל היתרונות של אימון מתון רגיל.

יכול להיות שזה נשמע too good to be true , אבל האמת היא שפעילות כזו יכולה לחסוך לך זמן רב בחדר הכושר, ולהיות פתרון ישים לחיים העמוסים שלך.

אימון כושר ביתי שעובד בשתי מישורים  

אימון מסוג זה יכול להתבצע מהבית או מכל מקום, והוא עובד בשתי מישורים:

  1. עבודה אירובית (עבודה על סיבולת לב ריאה ושריפה קלורית)
  2. עבודה אנאירובית (חיזוק וחיטוב השרירים)

באימון כזה אנחנו עובדים בצורה מאומצת בשתי חזיתות. לכן האימון מתאים למי שרוצה לחטב את הגוף, וגם לשרוף קלוריות ולעבוד על הכושר שלה.

העבודה מתבצעת בסבבים. בדרך כלל יהיו 4 סבבים בכל אימון. כל סבב יהיה מורכב מ – 4 תרגילים שונים. חלק מהתרגילים יהיו תרגילים אירוביים וחלק מהתרגילים יעבדו על חיזוק ועיצוב השרירים.

למשל, סבב ראשון יכיל את ארבעת התרגילים הבאים:

  1. תרגיל אירובי להעלאת הדופק 
  2. תרגיל לחיטוב הישבן
  3. תרגיל למיצוק וחיטוב הירכיים
  4. תרגיל לחיטוב הבטן התחתונה

אחרי שנסיים את הסבב הראשון ננוח 30 שניות ונבצע עוד 3 סבבים כאלה.

באופן הזה, אנחנו עובדים בעצימות גבוהה, דבר שיגרום לנו גם לשרוף אח"כ קלוריות במנוחה, אז בפעם הבאה שאת שוקלת איזה אימון כושר כדאי לכם לאמץ, תחשבי על אימון כושר קצר ואפקטיבי, כמו אימון HIIT.

אימון כושר ביתי של 10 דקות לכל יום בתכנית אחת 

ואם את רוצה תכנית אימון מסודרת עם מגוון אימונים סופר יעילים, שנבנתה במיוחד עבור נשים עסוקות, ואורכת כ – 10 דקות, תכירי את שייפ אפ. תוכנית הכושר המסודרת של מיכל אמדורסקי, שתלווה אותך מכל מכשיר חכם, ותספק לך מאגר אימונים מגוונים, שלוש רמות קושי, וזמינות מירבית שמתאימה את עצמה לשגרת החיים שלך ולא להפך.

כתבות נוספות שיעניינו אתכם
סין יוצאת בתוכנית חדשה לעידוד מכירות הרכב החשמלי הסיני בעולם
אחרי שנים של מאמצים לחדירה אל שווקי אירופה, ארה"ב והמזרח,...
כיצד מאבחנים ליקויי למידה?
ישנם ילדים אשר על אף שהם משתדלים מאוד, אינם מצליחים...
רשת 'א.א. אורטופדיה' מתרחבת ופותחת סניף חדש בכפר סבא הסניף מתווסף ל- 38 סניפים ברחבי הארץ בהשקעה של 200 אלף ₪
גיא אלוביץ', מנכ"ל א.א. אורטופדיה: "עד סוף שנת 2025 צפויים...
בעולם החדש אתם חייבים ללמוד איך לעמוד מול קהל בהצלחה
אם אתם רוצים להצליח באמת, אתם פשוט חייבים ללמוד איך...
חווית קניה נוחה עם סופרמרקט בראשון לציון
כל אחד מאיתנו הולך לערוך קניות לביתו בזמן זה או...
לקרוא על יציאת מצרים מהגדה מהודרת
הגדה של פסח ממותגת הפכה בשנים האחרונות למוצר הקיים בכל...
כשאתם זקוקים לעזרה משפטית פנו לטוב ביותר
עורך דין שמטפל במקרה שלכם חייב להיות הטוב ביותר בתחומו,...
בחירת מצבה- הדרך להנציח את יקירכם כפי שהיה רוצה
במבט כולל מצבות נראות דומות זו לזו. רובן בהירות ולעיתים...
חשבו על היום שאחרי כמה שיותר מוקדם
אירועים שונים בחיים אינם נמצאים בשליטתנו או בתכנוננו, מטבע הדברים,...
לרגל יום האישה: מסע החלמה של אתי בן ששון ובתה המתמודדת עם קושי נפשי אתי, שעובדת במרכז יה"ל של עמותת איכות בשיקום ומלווה משפחות המתמודדות עם קושי נפשי של בן משפחה.
תספר בהרצאתה שתתקיים ב25.2 ברמלה על אופן ההתמודדות, האתגרים ונקודות...