לאכול או לא לאכול לפני ריצה?

לאכול או לא לאכול לפני ריצה?
קרדיט תמונה FREEPIK

רבות דובר על השפעותיה החיוביות של ריצה על הגוף ועל הנפש. מחקרים רבים הוכיחו כי המתאמנים בריצה באופן קבוע משפרים את זכרונם ואת יכולת הריכוז שלהם, שנת הלילה שלהם טובה ואיכותית יותר, מצב הרוח שלהם עולה והם משפרים מדדים גופניים כגון לחץ דם, אחוזי שומן, משקל גוף ועוד.  

הכנה לריצה

אמנם נראה כאילו אפשר פשוט לצאת מהבית ולהתחיל לרוץ אבל יש מספר הכנות לפני הריצה. חוץ מלבישת בגדים מנדפי זיעה, נעילת נעלי ריצה וחבישת השעון החכם שלכם , כדאי לחשוב גם על נושא התזונה לגוף שלכם שתתן לכם אנרגיה במהלך הריצה. 

האם כדאי לאכול לפני ריצה?

התשובה היא חיובית. חשוב לאכול לפני כל אימון כושר, כולל ריצה, היות שאכילה מתאימה טוענת את הגוף באנרגיה וכך האימון עשוי להיות יעיל יותר.  מקור האנרגיה העיקרי של הגוף כאשר מבצעים פעילות גופנית בעצימות בינונית או גבוהה הוא פחמימות. זאת להבדיל מפעילות גופנית בעצימות נמוכה כמו הליכה למשל בה הדופק נמוך, בה מקור האנרגיה העיקרי הוא שומן. 

מה כדאי לאכול לפני ריצה?

המזון שצורכים לפני אימון צריך להיות קל, כזה המתעכל ונספג בקלות ולא גורם לתחושות של כבדות אשר עשויות לפגוע באפקטיביות של האימון. לפני אימון, בעיקר כשמדובר באימון אירובי אבל גם כשהוא אנאירובי, מומלץ לאכול פחמימות פשוטות. מדובר בפחמימות דלות בסיבים אשר יכולות להתעכל ולהספג בגוף בקלות. פחמימות הן מטבע האנרגיה הזמין ביותר של השרירים, זאת לעומת שומנים וחלבונים, הנשארים זמן רב יותר במערכת העיכול ועלולים להכביד על הפעילות. לכן מומלץ לאכול פרי דל בסיבים כגון בננה או תמר, למרוח פרוסת לחם בריבה או דבש, או לאכול יוגורט עם דגנים דלי סיבים. 

כמה זמן לפני ריצה כדאי לאכול?

כדאי לאכול כחצי שעה לפני האימון. בבחירת התזונה לפני אימון יש להביא בחשבון מצבי בריאות שונים, כגון קשיים בעיכול ועוד. לסובלים מבעיה רפואית כלשהי המשפיעה על התזונה שלפני האימון מומלץ להתייעץ עם דיאטנית ספורט כדי להתאים את התזונה.

למתאמנים בשעות הערב מומלץ לרווח את האימון מהארוחה האחרונה הכבדה, כשלוש ארבע שעות לאחריה, לא כדאי להגיע לאימון כאשר אתם "כבדים" מארוחה. 

ומה עם שתיה?

גם לשתיה לפני האימון יש חשיבות רבה, בעיקר כשהטמפרטורות בחוץ גבוהות. מומלץ להתחיל אימון כשהגוף רווי בנוזלים כדי לא להגיע חלילה למצב של התייבשות. במצב של התייבשות קלה הדופק עולה, יש בחילה, אנו נמצאים באי שקט והתפקוד הכללי יורד. לכן, כדי לשמור על אפקטיביות האימון ועל בריאותנו , עלינו לדאוג לשתות מספיק לפני ובמהלך הפעילות הגופנית. 

ומה לאכול אחרי הריצה?

במהלך הפעילות הגופנית נוצרים קרעים מיקרוסקופיים בשרירים, בתהליך חיזוק ושיקום השריר יש לחלבון תפקיד חשוב. לאחר סיום הפעילות, מומלץ לצרוך מנת חלבון ובצידה פחמימה, אשר מהווה תמיכה בפעילות החלבון בשיקום השריר. שיקום השריר יכול להתקיים מצריכה של 10 גרם חלבון. אבל אם עשיתם אימון אינטנסיבי מומלץ לצרוך 25-20 גרם חלבון אחריו. 

הכתבה באדיבות אתר דוגית המשווקת מגוון מוצרים לצלילה, שחייה וספורט אתגרי.

כתבות נוספות שיעניינו אתכם
עיצוב פנים מרהיב המביא ייחודיות לכל פינה
עיצוב וילות יוקרתיות עיצוב פנים הוא עולם עשיר של יצירתיות,...
לשלוט בחייכם גם כשלא תוכלו לעשות זאת: זה אפשרי
כל אחד רוצה להרגיש שליטה על חייו ולנהל את ענייניו....
עושים היסטוריה טבעונית: לראשונה, רשת סופרמרקטים טבעונית תפתח בישראל!
ויגן פרנדלי ומחסני הטבעונות משיקים קמפיין גיוס המונים להקמת רשת...
אהרון וינקלר: האיש שמאחורי מהפכת שירותי הרכב בישראל
בעולם הרכב הישראלי, שידע במשך עשורים חוסר שקיפות, מונופולים ומחירים...
שמלות כלה קלאסיות – המדריך לבחירה הנכונה
שמלות כלה קלאסיות – בחירה מושלמת לכלה האלגנטית שמלות כלה קלאסיות...
מגיץ בעין ועד קוצר נשימה: כל מה שצריך לדעת על פגיעות בל"ג בעומר
מאת: ד"ר וליד באדיר, מומחה ברפואה פנימית ומנהל מלר"ד (מוקד...
לא רק צבע: הטמבור בתל אביב שמספק לכם את כל מה שצריך לבית ולעסק
תל אביב משתנה. בכל פינה נבנים מגדלים חדשים, דירות ישנות...
כוח כלכלי לעסק שלך: כיצד לגייס הלוואות ופתרונות אשראי לעסקים
הכוח של הלוואה בערבות המדינה לעסקים הלוואה בערבות המדינה לעסקים היא...
עדית לוי: עיצוב פנים יוקרתי ומותאם אישית
עיצוב פנטהאוז יוקרתי - ליצור את החלום בגובה כשמדברים על עיצוב...
פלורידה לאחר גל ההגירה מארה"ב - השפעות על מחירי הדיור
פלורידה חווה בשנים האחרונות תופעה מעניינת של הגירה פנים-אמריקאית משמעותית....
דילוג לתוכן