נשים רבות (אך לא רק הן) נמצאות בדילמה מתמדת. מצד אחד הראש יודע את כל העובדות הנדרשות על אורח חיים בריא: מה מומלץ לאכול וכמה, את העובדה שספורט ופעילות גופנית הם חלק חשוב משמירה על אורח חיים בריא ושלאכילה של שטויות ורביצה על הספה יש השלכות. מצד שני, הלב והבטן במקום אחר. הרצון הוא ליהנות מאוכל לא בהכרח בריא (במיוחד המתוקים) ואחרי יום עבודה להשתטח על הספה. איך מגשרים על הפער? איך מתחילים להתניע ולעשות ספורט? כמה טיפים.
להתחיל בצעד קטן אך משמעותי
כדי לעבור ממצב אחד לאחר צריך להתחיל בקטן. אי אפשר ולא כדאי גם להתחיל מיד בספורט בעצימות גבוהה. תהיי סבלנית ותקחי בחשבון שמדובר בתהליך (כן, מילה שחוקה אבל במקרה הזה באמת זהו תהליך הדרגתי). תתחילי ממש בקטן. סיבוב קטן ברחוב אחרי שאת יוצאת מהאוטו בסיום יום עבודה במקום כניסה ישר הביתה והליכה אוטומטית לכיוון הספה הוא כבר התחלה טובה. בהדרגה תתחילי להגדיל את המרחקים וכבר תראי בעצמך שאחרי תקופה תרצי לאתגר את עצמך יותר באופן טבעי.
לדאוג לתנאים אופטימליים לעשות ספורט
כדי לעשות ספורט, אפילו ספורט בסיסי כמו הליכה של חצי שעה, כדאי שיהיו לך התנאים או האביזרים שיתמכו בכך ויעודדו אותך לצאת לפעילות. נעליים נוחות למשל הן פריט הכרחי. השקעה בנעליים טובות היא חד פעמית (כמעט) כך שעדיף להשקיע בנעליים נוחות באמת. כך גם לגבי חזיות. כאן הדבר נכון לא רק לספורט. חזייה טובה תומכת בכל מקרה וגם משפיעה מאוד על המראה. אך ספציפית כאן כדאי לקנות כמה חזיות חזקות ונוחות, עדיף חזיות ספורט. אם את אוהבת מוזיקה במשך הפעילות, דאגי לאוזניות נוחות שיהיו ממוקמות היטב. בנוסף אפשר להצטייד בבקבוק נוח, שעון חכם או מד צעדים וכל פריט שיהפוך את הפעילות למהנה יותר.
למצוא את השותף המתאים
לצאת לאימון לבד, בין אם מדובר על הליכה, ריצה או אימון בחדר כושר דורש משמעת עצמית גבוהה. אין ספק שחיזוק המשמעת העצמית חשוב בכל מקרה כדי להתחיל בפעילות וגם להתמיד, אך מציאת פרטנר שגם לו מוטיבציה גבוהה והוא נמצא במצב דומה לשלך תעזור לך לגרש את השדים הקטנים שמנסים לשכנע אותך להישאר על הספה. אם קבעתם בשעה מסוימת לצאת להליכה או כל פעילות אחרת, הדבר מחייב כבר מעצם העובדה שלא תרגישי בנוח לבטל את הפגישה.
למצוא את הפעילויות המתאימות ולשלב
ספורט הוא שם כללי לסוגים רבים מאוד של פעילויות. זו יכולה להיות פעילות אירובית או כוח, בטווח רחב של עוצמות, עם או ללא עזרים, אימון עם אנשי נוספים (כמו שיעור כלשהו) או לבד. האפשרויות הן באמת רבות. חשבי מה מתאים לך. כמובן שאפשר לעבור לפעילות אחרת אם זו שבחרת בה מתחילה למצות את עצמה ואפשר גם לשלב ולגוון. שחיה למשל היא פעילות שונה מהשאר כך ששחייה מדי פעם תכניס אפקט של ריענון מכל הבחינות.
להשתדל לתמוך בעניין גם בתזונה
תזונה נכונה ובריאה תתמוך מאוד בהחלטה שלך להתחיל לעשות ספורט. אכילה נכונה מתחילה בשתייה מרובה של מים שתיתן לך אנרגיות. גם אוכל מזין ישנה את כל דרך ההסתכלות שלך על עשיית ספורט וייתן לך בוסט לבחור בפעילות על פני רביצה.
