אימון כושר ביתי טוב לא בהכרח אמור להימשך זמן רב. קיים מיתוס לגבי זמן האימון, בכתבה הזאת נסביר איך ליישם שגרת אימונים קצרה ויעילה, כדי להשיג תוצאות מעולות, גם מבלי לבלות כמה שעות במכון הכושר.
בטח יצא לך לשאול את את עצמך את השאלה: “האם 10 דקות באמת יכולות להשפיע? האם אימון כושר ביתי קצר כזה, באמת יכול להביא אותי לאן שאני רוצה להגיע? האם אני יכולה להשיג את התוצאות שאני רוצה?"
התשובה היא בהחלט כן אימון קצר של 10- 15 דקות בהחלט יכול להספיק. אימון כושר ביתי קצר של 10 דקות יכול לגרום לך סוף סוף להתמיד, משום שמדובר באימון קצר, נגיש וזמין שאינו מצריך חדר כושר, הבונוסים באימון כזה הם פשוט יוצאי דופן, עבור נשים עסוקות.
אימון כזה מספיק כדי לגרום לך להזיע ולשרוף קלוריות. הוא מספיק כדי לתת לגוף שלך את האנרגיה שהוא זקוק לה, מספיק כדי לחטב ולחזק את השרירים, וביום עמוס כשאין לך זמן, הוא יסייע לך להתמיד ולהשיג תוצאות.
אימון כושר ביתי בעצימות גבוהה
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, מכונה גם H.I.I.T (היט) והוא למעשה, מבוסס על הרעיון של פרצים קצרים של פעילות גופנית מאומצת.
פעילות כזאת בהחלט יכולה להשפיע בצורה ניכרת על הגוף. אם פעילות גופנית מתונה כמו ריצה של 20 דקות, טובה ללב, לריאות ולחילוף החומרים אז אימון היט יסייע לכם לקבל את כל היתרונות של אימון מתון רגיל.
יכול להיות שזה נשמע too good to be true , אבל האמת היא שפעילות כזו יכולה לחסוך לך זמן רב בחדר הכושר, ולהיות פתרון ישים לחיים העמוסים שלך.
אימון כושר ביתי שעובד בשתי מישורים
אימון מסוג זה יכול להתבצע מהבית או מכל מקום, והוא עובד בשתי מישורים:
- עבודה אירובית (עבודה על סיבולת לב ריאה ושריפה קלורית)
- עבודה אנאירובית (חיזוק וחיטוב השרירים)
באימון כזה אנחנו עובדים בצורה מאומצת בשתי חזיתות. לכן האימון מתאים למי שרוצה לחטב את הגוף, וגם לשרוף קלוריות ולעבוד על הכושר שלה.
העבודה מתבצעת בסבבים. בדרך כלל יהיו 4 סבבים בכל אימון. כל סבב יהיה מורכב מ – 4 תרגילים שונים. חלק מהתרגילים יהיו תרגילים אירוביים וחלק מהתרגילים יעבדו על חיזוק ועיצוב השרירים.
למשל, סבב ראשון יכיל את ארבעת התרגילים הבאים:
- תרגיל אירובי להעלאת הדופק
- תרגיל לחיטוב הישבן
- תרגיל למיצוק וחיטוב הירכיים
- תרגיל לחיטוב הבטן התחתונה
אחרי שנסיים את הסבב הראשון ננוח 30 שניות ונבצע עוד 3 סבבים כאלה.
באופן הזה, אנחנו עובדים בעצימות גבוהה, דבר שיגרום לנו גם לשרוף אח"כ קלוריות במנוחה, אז בפעם הבאה שאת שוקלת איזה אימון כושר כדאי לכם לאמץ, תחשבי על אימון כושר קצר ואפקטיבי, כמו אימון HIIT.
אימון כושר ביתי של 10 דקות לכל יום בתכנית אחת
ואם את רוצה תכנית אימון מסודרת עם מגוון אימונים סופר יעילים, שנבנתה במיוחד עבור נשים עסוקות, ואורכת כ – 10 דקות, תכירי את שייפ אפ. תוכנית הכושר המסודרת של מיכל אמדורסקי, שתלווה אותך מכל מכשיר חכם, ותספק לך מאגר אימונים מגוונים, שלוש רמות קושי, וזמינות מירבית שמתאימה את עצמה לשגרת החיים שלך ולא להפך.
