נחירות הן תופעה נפוצה שמשפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם, וגם בישראל, ויכולה להשפיע לא רק על איכות השינה של הנוחר, אלא גם על בני זוגו או בני משפחתו. מעבר להפרעה בשינה, נחירות עשויות להצביע על בעיות בריאותיות כמו דום נשימה בשינה, ולכן חשוב לא להתעלם מהן. אם אתם או מישהו קרוב לכם נאבק עם נחירות, ישנן דרכים יעילות להפחית ואף להפסיק אותן, החל משינויים פשוטים באורח החיים ועד לטיפולים מקצועיים. במאמר זה נסקור את הגורמים לנחירות, נציג דרכים מעשיות להתמודדות, ונציע פתרונות שיכולים לעזור לכם ליהנות משינה שקטה ובריאה יותר.
השאלה שרבים שואלים היא: איך להפסיק לנחור? התשובה מתחילה בהבנת הגורמים לנחירות. נחירות נגרמות כאשר זרימת האוויר דרך דרכי הנשימה העליונות נחסמת חלקית, מה שגורם לרקמות הרכות בחך, בלשון או בגרון לרטוט. גורמים נפוצים כוללים עודף משקל, שגורם להצטברות שומן סביב הצוואר ולחץ על דרכי הנשימה, צריכת אלכוהול או תרופות הרגעה שמרפות את השרירים, עישון שגורם לגירוי בדרכי הנשימה, ואפילו שינה על הגב שגורמת ללשון "ליפול" לאחור ולחסום את זרימת האוויר. גם גורמים אנטומיים כמו מחיצת אף עקומה או שקדים מוגדלים יכולים לתרום לבעיה.
אחת הדרכים הפשוטות להתחיל להתמודד עם נחירות היא באמצעות שינויים באורח החיים. לדוגמה, ירידה במשקל יכולה להפחית את הלחץ על דרכי הנשימה ולשפר את זרימת האוויר. הימנעות מאלכוהול ומעישון, במיוחד בשעות שלפני השינה, יכולה גם היא לעזור. שינוי תנוחת השינה הוא פתרון נוסף – שינה על הצד במקום על הגב יכולה למנוע מהלשון לחסום את דרכי הנשימה. ניתן להשתמש בכרית אורטופדית או אפילו לתפור כדור טניס לחלק האחורי של חולצת השינה כדי לעודד שינה על הצד. בנוסף, שמירה על חדר שינה מאוורר ולח, ושימוש בתרסיסי אף או רצועות אף שמרחיבות את הנחיריים יכולים להקל על נשימה חלקה יותר.
למי שמחפש פתרונות מתקדמים יותר, קיימות אפשרויות טיפוליות שיכולות לעשות הבדל משמעותי. אם הנחירות קשורות להפרעה כמו דום נשימה בשינה, חשוב לפנות לאבחון מקצועי. באתר דום נשימה בשינה פתרונות תוכלו למצוא מידע על אבחון וטיפול בהפרעה זו, שיכולה להיות הגורם לנחירות. אחת השיטות הנפוצות לטיפול בדום נשימה בשינה היא שימוש במכשיר CPAP, שמספק זרימת אוויר קבועה דרך מסכה כדי לשמור על דרכי הנשימה פתוחות. בנוסף, מכשירים דנטליים שמותאמים על ידי רופא שיניים יכולים לעזור על ידי שמירה על מיקום נכון של הלסת והלשון במהלך השינה.
במקרים שבהם נחירות נגרמות מבעיה אנטומית, כמו מחיצת אף עקומה או שקדים מוגדלים, ניתוח עשוי להיות פתרון. עם זאת, ישנם טיפולים לא פולשניים שיכולים לעזור לפני שפונים לניתוח, כמו תרגילים לחיזוק שרירי הגרון או שימוש במכשירים שמפחיתים את הרטט של הרקמות הרכות. חשוב להתייעץ עם רופא אף-אוזן-גרון או מומחה שינה כדי לקבל המלצה מותאמת אישית. עם המודעות הגוברת לנושא והפתרונות הזמינים כיום, אין סיבה להמשיך לסבול מנחירות – או להפריע לשינה של הסובבים אתכם.
