לאחר תקופה ממושכת של מתח, נרשמת עלייה בכאבי ראש ובהתפרצות התקפי מיגרנה • סטרס מצטבר, שינה לא סדירה והשלכות המלחמה נותנים את אותותיהם, מסביר הנוירולוג המומחה ד"ר פיוטר מליקוב מסביר
דווקא עם דעיכת הלחימה, במרבית איזורי הארץ, והחזרה ההדרגתית לשגרה, מתברר כי הגוף אינו ממהר להירגע: יותר ויותר ישראלים מדווחים על עלייה בכאבי ראש ובהתקפי מיגרנה. הסטרס המצטבר מהחודשים האחרונים, לצד שיבושי שינה, מתח נפשי ואי-ודאות מתמשכת, ממשיך להפעיל עומס על המערכת הנוירולוגית, ולעיתים אף מתפרץ בעוצמה דווקא כעת.
תופעה זו אינה מקרית: מחקרים רבים מצביעים על קשר ברור בין סטרס כרוני לבין הופעת התקפי מיגרנה ותדירותם ומזהים לחץ מתמשך כגורם מחמיר שכיח אצל סובלים מהמחלה הנוירולוגית הכואבת הזו, המתחדדת במיוחד בתקופות של מלחמה.
הקשר בין סטרס לבין מיגרנה וכאבי ראש
מיגרנה היא מחלה נוירולוגית מורכבת עם מקור גנטי ברור, שיש לה השפעה תפקודית עמוקה על חיי המטופל והיא עלולה להפוך לכרונית באם אינה מאובחנת ומטופלת בצורה מותאמת אישית. המחלה יכולה לגרום לשינויים מבניים ותפקודיים במוח ואף להחמיר מצבים של חרדה וקשיי שינה. הקשר בין מיגרנה לחרדה הוא דו-כיווני: לא רק שסטרס וחרדה עלולים להחמיר ולהצית התקפי מיגרנה, אלא שגם מיגרנה שאינה מטופלת מגבירה את רמות המתח והחרדה. מדובר במעגל שמזין את עצמו, ביולוגית ונפשית, כאשר לשתי התופעות אף יש בסיס גנטי משותף.
בנוסף, כאשר האדם נתון בסיטואציה מלחיצה לאורך זמן, הגוף משחרר הורמונים של סטרס המפעילים אזורים במוח שאחראים על הכאב ויכולים להגביר את הרגישות לכאב במהלך התקף המיגרנה.
ההשפעה של המצב הבטחוני על אזרחים עם מיגרנה
כמות נכבדת של מחקרים רפואיים הוכיחו כי סטרס מתמשך, כולל סטרס הנגרם ממצב בטחוני, משפיע ישירות על תדירות ועוצמת כאבי הראש אצל הסובלים ממיגרנה. מחקרים אפידמיולוגיים הראו שבין 50% ל-80% מהסובלים ממיגרנה מזהים סטרס כגורם המקדים להתקף. בישראל ובמדינות אחרות שחוו מתחים ביטחוניים ממושכים, רבים מהסובלים ממיגרנה מדווחים על עלייה בכמות ההתקפים ועל החמרה בסימפטומים מאז תחילת אירועים מלחמתיים וחוסר ודאות ביטחונית. נמצא כי אנשים עם מיגרנה חווים התקפים תכופים יותר וקשים יותר לצד קשיי שינה, תזונה לא סדירה ופחות מנוחה, גורמי סטרס מוכרים שמגבירים את הסיכוי להתקף מיגרנה.
איך מטפלים בסטרס כדי להפחית התקפי מיגרנה?
בשל הקשר הדו-כיווני בין השניים, במצבי סטרס חשוב עוד יותר להקפיד על הטיפול במיגרנה. במסגרת הטיפול במרכזים מתמחים, כדוגמת מרכז מליקוב, קיימות כיום אפשרויות מתקדמות לטיפול במיגרנה, כולל תרופות ייעודיות הפועלות על מנגנון ה-CGRP (חלבון שגורם לדלקת ולהגברת תחושת הכאב( לטיפול אקוטי בהתקף, לצד טיפולים מניעתיים כמו בוטוקס וטיפולים ביולוגיים, שמטרתם להפחית את תדירות ועוצמת ההתקפים לאורך זמן.
במקביל, מכיוון שסטרס הוא גורם משמעותי להחמרת מיגרנה, חשוב לשלב כלים לוויסות מתח כגון מיינדפולנס, אשר הוכח כמפחית תגובתיות ללחץ ותורם לאיזון כולל.
לצד זאת, יש להקפיד ככל הניתן על שגרת חיים בריאה: שינה מספקת, שתייה, תזונה מאוזנת ופעילות גופנית. השילוב בין טיפול עקבי במיגרנה לבין ניהול סטרס הוא המפתח להפחתת התקפים, במיוחד בתקופות של חוסר יציבות.
7 דרכים פשוטות להפחתת סטרס
- הקיפו את עצמכם באנשים שאתם אוהבים
בחרו לבלות יותר זמן עם חברים, בני משפחה ואנשים שטוב לכם בחברתם – לסביבה יש השפעה ישירה על רמות המתח. - שמרו על חיי חברה פעילים
שיחות, מפגשים או השתתפות בפעילויות כמו ספורט, תרבות או התנדבות יכולים להפחית תחושת לחץ ולחזק תחושת שייכות. - התחילו את היום באנרגיה טובה
נסו לפתוח את הבוקר במחשבות חיוביות או התמקדות בדברים שעושים לכם טוב, זה משפיע על כל היום. - פנקו את עצמכם בלי רגשות אשם
עשו דברים קטנים שמשמחים אתכם, כמו מסז' מפנק או אפילו רגע של שקט, כחלק משגרה של דאגה עצמית. - תבלו את השגרה בחוויות מהנות
טיול, מופע או חוויה חדשה, יכולים לסייע להפחית מתח ולרענן את המחשבה.
- צאו החוצה והכניסו טבע לחיים
שהייה באוויר הפתוח עדיפה על זמן ממושך מול מסכים ורשתות חברתיות והיא מסייעת להרגעה טבעית של הגוף. - בחרו בתוכן שמרים את מצב הרוח
מוזיקה משמחת או סרטים מצחיקים יכולים להשפיע באופן מיידי על מצב הרוח ולהפחית סטרס.
ד"ר פיוטר מליקוב הינו נוירולוג מומחה לכאבי ראש ומיגרנה, המייסד והמנהל הרפואי של מרכז מליקוב לנוירולוגיה ורפואה מתקדמת.
כתובת המרפאה: הנחושת 3, תל אביב טלפון לקביעת תור: 03-6140614
